核桃仁莲子板栗粥、栗子沙茶鸭

时间飞逝，一眨眼明天就是“冬至”节令了。冬至一过，就意味着正式启动了“秋冻”方式。因此在这一节令中一定要做好养生保健提前准备，补充维生素好渡过冬天，因为种籽是绿色植物的精髓，在其中的营养物质这是最集中的，因此种籽类食物非常适合这时节服用。种籽类食物在日常生活中经常可以看到，包含五谷杂粮和干果等，我就和大家强烈推荐8种适宜寒露节气吃种子食材，顺一会儿食营养价值高，为身心健康安之秋冬季充分准备，不明白吃太可惜了。

1、南瓜籽

南瓜籽便是冬瓜种子，南瓜籽做为大家日常日常生活中的一种零食，带有非常丰富的营养成分，假如胶、油酸、维他命、膳食纤维素等。经常食用，能够为大家填补身体所需要的营养成分，对人体健康有利。南瓜籽除开直接生吃，还可以用来熬汤，或是放到小米粥里，做饭的时候还可以加一点提升口味，食用方法有许多，可是最好直接生吃，营养元素不容易外流掉。

2、莲子

莲子这是荷花种子，还可以称它为荷花果实，因此莲子它不仅是果吃多维肾宝什么作用子都是种籽。莲子含丰富多样的蛋白、蛋白质及钙、磷和钾等，从古至今被称之为滋补佳品，民间广泛服用。秋冬季干燥，最宜服用莲子做为食疗。其食用方法许多，主要用来火锅配菜、做羹、煲汤、制饯、做点心等。

3、栗子西藏多维肾宝

栗子，别名板栗，正处于板栗很多上市情况下，相信不少人家里的饭桌上总是能看到，它有着“干果之王”的美称，木薯淀粉含量很高，特别是钾含量突显，比称为富含钾苹果还要高4倍，还含有大量微量元素，全是身体必不可少的。栗子吃法是非常多的，糖炒板栗，板栗烤鸭，板栗烧肉、煮肉、煮粥、做中式点心，味儿都不错，喜爱吃栗子的朋友们不妨试一试。

4、芝麻

秋冬季气候干燥，何不吃一点芝麻防燥又护肤。芝麻里面含有着很多的营养成分，例如维他命、油酸等成分，可以有效的填补人体内所需的营养成分，芝麻所所含的不饱和脂肪也这是所有种子和干果里最高。芝麻在食用方法上，最好的是将芝麻研磨成粉后吃，研磨成粉之后能够释放出来一定量的不饱和脂肪，营养成分较之前多得多，比生吃芝麻比较容易消化吸收。

5、花生

“冬至收豆，花生收在立秋后”。花生是冬至前后当季食材， 因此大家可多吃花生。花生本身就是较高能、高蛋白食物跟高脂质的植物性食物，尤其是不饱和脂肪的含量非常高。花生吃法有许多，可生吃、研磨成粉服用，还可以炒过或煮开吃，尤其是以水焯或是炖着吃更为营养成分。

6、核桃仁

核桃仁是最常见的四大坚果之一，拥有“万万岁子”、“长寿果”的美称。它富含蛋白质、人体脂肪，矿物维生素，对填补身体动能必须，调整身体均衡有良好的协助。一般核桃仁日常生活非常常见跟简单的办法就是立即服用，实际上，它也可以用来熬粥南宫有多维肾宝片吗、熬汤、泡药酒、做婴儿米糊、制作蛋糕等，最大限度的发挥出功效。

7、藜麦

藜麦是一种全营养碱性食品，蛋白含量与牛羊肉非常，质量也不逊于肉源蛋白和进口奶源蛋白质。特别是钙、镁、铁及含量都大喝多维肾宝然后胃胀大的高过禾谷类作物，还具备高膳食纤维、低脂肪等优点。藜麦可以制作稀饭的方式吃，能够熬成粥过来吃还可以跟新鲜水果，谷类混合在一起吃。但烹制之前需要将藜麦提早侵泡，藜麦表层有一层水溶的人参皂甙，吃着是苦的，而采用水浸泡一段时间，把人参皂甙除掉，这样才会适宜入锅。

8、甜杏仁

甜杏仁和其它干果一样，含有黄酮类物质维生素，蛋白含量也比较丰富，与此同时还带有不饱和脂肪、多种营养元素及矿物元素，营养均衡，对干咳嗽、减轻秋天干燥是很有帮助的。但甜杏仁也是有南北之分，南杏仁果甜无毒性，多作服用；北杏仁味道微苦有毒性，多作药用价值，每一次使用量应保持在10克之内。