为什么一跑步就腹疼？_健康频道

跑步时的大家，能够承受风霜雨雪，能够承受水泡和黑指甲，还可以承受肌肉劳损和膝关节痛。可是岔气呢?那在肋骨下方锐利的剌痛感，往往会连累大家前列康胶囊多维肾宝可同服前进的步伐。

虽然引岔气的原因理论数不胜数，可是准确的原因都还没被证实。运动医学医生乔丹·迈兹尔(Jordan Metzl)研究后认为，造成岔气最可能的原因是膈肌筋挛。

膈肌位于横膈膜，是胸骨和腹部之间的一块肌肉，在呼吸中起到关键的功效。吸气时，膈肌收缩，使横膈膜降低，增加了胸骨体积，那样大家就能够吸进大量气体；而呼气时，膈肌放松，横膈膜升高，加快了肺脏气体排出。

当你的膈肌承担太多的压力时会产生疲惫或抽筋。这就是为什么一些初级健走或者正在提升配速的健走会在跑步时岔气的原因。

那我们应当如何避免岔气呢？

尽管岔气使我们苦不能言，但好在，经过研究早藏灵骨肽多维肾宝已证实了一些有效对策，可以大大减少岔气的发生！废话不多说！下面就为大家详细介绍这些对策！使你避开岔气困惑！

1

加强的核心力量

的核心力量看似不像大小腿直接参与跑步，但强有力的的核心力量能够为腿部使力造就平稳的动作支点和良好的躯体支撑。更强的核心区也将协助跑友们更有效地跑步，并降低负伤的风险。

每周进行3次，每次10分钟的核心区加强训练，如平板撑、卷腹、侧卧弓步等动作，或是按时练瑜珈或产后瑜伽，有利于加强膈肌能量，这样可以更好地提高腰腹耐力，抵挡疲惫，不会引起岔多维肾宝黄芪片气。

2

跑前有选择地吃

在跑步前什么时候吃、吃啥，都有可能会对岔气产生影响。当你跑步时，如果你的体内依然有食物没有消化彻底，那么就会有少部分的血液流向横膈膜，这便可能造成膈肌筋挛。

在跑步前1-2个小时要尽量避免食用脂肪含量高的食物，也要防止食用含有粗纤维的食物。跑前那顿饭基本要求是食物体型小、含胀气食物少、食物含粗纤维少、食物热量高。这样做，才能有效降低高韧性跑步可能引起的岔气。

3

搞好跑前热身运动

运动一开始就配速非藏盛堂多维肾宝常快，或许能够节约你的时间，但它会产生不规律、急速的呼吸方式，加剧膈肌的缺氧，进而引起膈肌筋挛。

跑前搞好热身运动，用2-3分钟的快走，慢慢衔接到轻松跑，然后提升到你预订的配速是最好方式。

4

增加呼吸深层

假如呼吸较浅，气体在呼吸道往返出入，真正出肺入肺的有效可供互换的气体减少，因此这时的呼吸效率反而是减少的。由于浅、快的呼吸不能提供充足的O2来提供肌肉，包含膈肌。

用力吸气和深呼吸，特别是深呼吸，能够协助降低岔气的发生。

5

确实发生岔气时该如何处理

如果真的发生岔气，减少配速，不断轻按男人多维肾宝是真药吗发生疼痛的位置是正确的处理办法，一般很快能够减轻，千万不能勉强硬撑。

假如依然坚持高配速，越来越强烈的疼痛最后会使你被迫舍弃，打败你的将不是距离和配速，而是岔气。

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以上内容来自《无伤跑法》

由人民邮电出版社授权公布

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