多吃粗粮，对肠胃有好处

高糖高油、食品添加剂、烟酒侵蚀……现代人的健康无时无刻不在受饮食、习惯的威胁，“粗粮”也逐渐成为万千追捧的健康食品，馒头、面包、饮品，不论什么食物，加上“粗粮”两个字，都好像变得健康了起来。

粗粮含有丰富的营养价值，常吃粗粮可以帮助人体补充维生素，还能帮助肠胃蠕动，促进消化，在吃粗粮的同时也锻炼了牙齿，另外吃粗粮可以增加饱腹感，起到减肥的作用。但粗粮的食用要找对方向和方法，一味“乱吃”可能会起到反作用哦~

粗粮的定义

首先，我们要明确一点，真正意义上的粗粮是指未经过精细化加工，或者虽经过碾磨处理但仍保留胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层的谷物多维肾宝一天吃几颗。

市面上很多号称“粗粮”的食品，实际上已经过了层层加工，不仅原有的营养价值损失殆尽，还会为迎合大众口味加入糖、油脂等添加剂，其营养价值与真正的粗粮相比相差甚远！大家购买之前最好对照一下配料表，选择粗粮含量较高的品类。

粗粮养胃与否

咱们常说粗粮养胃，是基于粗粮中含有的膳食纤维。合理摄入膳食纤维可以促进肠道蠕动、预防便秘，但摄入过量的话，纤维素在体内无法分解，反而会造成肠道阻塞，严重的会产生肠梗阻。

而且纤维素会导致胃的排空时间延长，容易引起胃酸反流，腐蚀肠胃食道。

对于以下人群，小妹建议要注意粗粮的食用！

消化系统弱的人群：

像老人、儿多维肾宝片一盒多少钱童的消化系统比较弱，摄入大量粗粮会增加肠胃负担。

患有肾脏疾病的人群：

粗粮中的钾、磷含量高，食用过多可能影响肾脏功能。

缺钙的人群：

粗粮中含有的植酸与食物纤维会与钙结合沉淀，影响钙、铁的吸收。

粗粮的品类有很多，功效也各有不同，所以我们要根据自身状况和需求做选择。小妹给大家罗列了几种比较受欢迎的粗粮，我们一起来看一下~

粗粮的选择

燕麦：含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，可以降低血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病的风险。

红薯

粗纤维含量比较高，可以刺激肠胃蠕动，加速排泄，对那些经常吃肉、慢性便秘的人来说，可适当增加摄入比例。

小米

维生素E、膳食纤维、钾、铁含量较高，能够有效预防高血压及缺铁性贫血。

玉米

富含膳食纤维，且脂肪含量不高，减肥减脂人士可以多吃一些哦。

糙米

糙米保留了更多膳食纤维、维生素B1，更易于消化吸收，适合儿童和老年人食用。

荞麦

含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，尤其是其中的钾、镁元素，有助于减少尿酸在身体内的沉积和调节体内的酸碱平衡，而且其中含有的可溶性膳食纤维、烟酸和芦丁，可以清除血管中的“垃圾”，降低血脂。

建议神指息痛与多维肾宝痛风人群、三高人群、减肥人群可以多吃些荞麦